推荐十种营养食物睡前吃最好

<h2 style=": 20px">推荐十种营养食物睡前吃最好推荐十种营养食物睡前<wbr/>吃最好1.<wbr/>香蕉　　香蕉实际上就是包<wbr/>着果皮的安眠药，<wbr/>它除了含有丰富的复合<wbr/>胺和N-乙酰-5-甲<wbr/>氧基色胺之外，还富有<wbr/>能 使肌肉放松的镁。　　2.菊花茶　　菊花茶之所以成为<wbr/>睡前配制茶饮品的首选<wbr/>，主要是因为其柔和的<wbr/>舒眠作用，是凝神静气<wbr/>的最佳天然药方。 　　3.温奶　　睡前喝杯温奶有助<wbr/>于睡眠的说法早已众人<wbr/>皆知，因为牛奶中包含<wbr/>一种色氨酸，它能够象<wbr/>氨基酸那样发挥镇静 的功效。而钙能帮助大<wbr/>脑充分利用这种色氨酸<wbr/>。将温和的牛奶盛在奶<wbr/>瓶中，那更会带给你一<wbr/>种回到幼年的温馨之 感，轻轻地告诉你放<wbr/>松些，一切都很好。　　4.蜂蜜　　大量的糖份具有兴<wbr/>奋作用，但是少量的葡<wbr/>萄糖能够适时地暗示大<wbr/>脑分泌orexin(<wbr/>苯基二氢喹唑啉)，这<wbr/>是一种 新发现的与思维反应相<wbr/>关的神经传递素。所以<wbr/>滴几滴蜂蜜到温奶或者<wbr/>香草茶中也是有助于睡<wbr/>前放松的。 　　　5.土豆　　一个小小的烤土豆<wbr/>是不会破坏你的胃肠道<wbr/>的，相反它能够清除那<wbr/>些妨碍色氨酸发挥催眠<wbr/>作用的酸化合物。如果<wbr/>混合温奶做成土豆泥的<wbr/>话，效果会更加的棒哦<wbr/>! 　　　6.燕麦片　　燕麦是很有价值的<wbr/>睡前佳品，含有富足的<wbr/>N-乙酰-5-甲氧基<wbr/>色胺。煮一小碗谷类，<wbr/>加少许蜂蜜混合其中是<wbr/>再 合适不过了。试试大口<wbr/>大口的用力咀嚼，足以<wbr/>填补你的牙洞了。　　7.杏仁　　杏仁同时含有色氨<wbr/>酸和松缓肌肉的良药<wbr/>镁。所以吃少量的利<wbr/>于心脏健康的坚果也是<wbr/>催眠的又一妙招喔!　　8.亚麻籽　　亚麻籽可称作振<wbr/>奋情绪的天然食品，<wbr/>富含Omega-3和<wbr/>脂肪酸。当你的生活遇<wbr/>到阻碍，情绪低落之时<wbr/>，不 妨试着在你的舒睡燕麦<wbr/>粥上洒上两大匙的亚麻<wbr/>籽，也许会产生意想不<wbr/>到的效果。　　9.全麦面包　　一片土司，搭配茶<wbr/>和蜂蜜，能够帮助人体<wbr/>释放一种胰岛素，这种<wbr/>胰岛素能够使得色氨酸<wbr/>达到人脑并在那转化 为复合胺。就好像有人<wbr/>在耳边低语：是时间<wbr/>睡觉了喔。　　10.火鸡　　每到感恩节，人们<wbr/>都能打上香香的盹儿，<wbr/>这些都归功于火鸡，它<wbr/>被认为是色氨酸的最好<wbr/>来源。但是这也只是 现代民间传说而已。当<wbr/>你的胃基本处于空腹状<wbr/>态而非饱腹，有相当的<wbr/>碳水化合物而非大量蛋<wbr/>白质时，色氨酸就会 开始工作了。深夜在若<wbr/>干全麦面包上放上一两<wbr/>片薄薄的火鸡切片，也<wbr/>许你会在厨房就开始你<wbr/>的睡眠之旅。　　假如以上的食物都<wbr/>不能有助于你进入梦乡<wbr/>，也许你得检查一下你<wbr/>的睡眠习惯，到底是什<wbr/>么原因让你在深夜仍 然保持那么兴奋的状态<wbr/>。 <!--v:3.2-->相关帖子：茶水间 不光喝茶那么简单茶水间 不光喝茶那么简单【推荐】：算算你值多少钱周星驰电影中的333位演员（有图版)1谁能告诉我，我的播放器怎么了？