“前几天还玩得好好的，今天就发低烧，睡不着觉也不想吃饭。”昨日在昆明陆军总医院的消化科，市民张女士说，一想起国庆节后一堆积压的工作就很焦急。记者走访了解到，假期过后医院总会迎来一阵“就医潮”，正确预防“长假综合征”成为上班族尽快适应工作节奏的必备功课。</p>
长假综合征是现代社会大多数人会遇到的一种正常心态，一般节后一周左右可恢复。这几日，更有一些网友概括其具有上班恐惧征、困神干扰征、灵魂放空征、单身忧郁征、辞职冲动征、节后忧郁征等。总结来说，长假综合征主要有三大方面的征状，诱因是过度放松和过度玩乐，而提前预热、计划工作则是有效良方。</p>
症状一：睡眠紊乱</strong>
长假期间市民玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。身体状态反而会比平时还差，越睡越累。</p>
对策：让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐。</p>
提前一两小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以逐渐达到恢复体力的目的。多注意工作业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。</p>
症状二：肠胃不适</strong>
连续几天大吃大喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等，加重了肠胃的负担。</p>
对策：节制饮食，可以吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。</p>
轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化，促进胃肠排空；但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻，或过量饮酒者可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医。</p>
症状三：恐惧上班
适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的工作生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理。</p>
对策：尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律饮食作息时间，也可适量补充泛酸。上班前一天晚上，梳理次日工作，事先做好安排和规划，尽量先安排耗费体力和脑力较少的工作，慢慢进入正常的工作状态。</p>
除此之外，专家提醒大家，老年人应在子女们上班前尽快调整到平日的作息时间，多参加有益身心健康的活动，饮食应以清淡、规律为主，入睡困难的人可在医生指导下适当服用一些帮助睡眠的药物。家长需要帮助孩子提前恢复正常作息时间，最好按照学校时间表“倒时差”，尽量减少走亲访友的安排，让孩子的心静下来。（完）(记者 乔莹)
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